Penampilan merupakan hal yang sangat krusial untuk semua orang mulai dari atas sampai kepala sampai ke ujung kaki diperhatikan. Bahkan hal-hal terkecil sekalipun yang bisa mengganggu penampilan berusaha disingkirkan seperti masalah perut yang membuncit. Perut yang membuncit sangat mengganggu penampilan, terutama untuk para wanita karena para wanita sangat memperhatikan dan menjaga penampilan. Perut buncit menghalangi penampilan sempurna para wanita terutama yang suka memakai dress atau pakaian yang ketat yang menonjolkan lekuk tubuh sempurna wanita.
Daftar Isi Cara Mengecilkan Perut
| 1. Penyebab Perut Buncit | ||
| 2. Cara Mengecilkan Perut | ||
| # Melakukan Senam | # Cukup Minum Air Putih | # Mengatur Pola Makan |
| # Olahraga Yang Teratur | # Puasa | # Istirahat Dan Tidur Yang Cukup |
| # Mengonsumsi Jeruk Nipis | # Melakukan Diet | # Melakukan Yoga |
Penyebab Perut Buncit
Untuk mengetahui cara mengecilkan atau merampingkan perut yang buncit, sebelumnya harus kita ketahui apa saja yang menyebabkan perut kita menjadi buncit?. Banyak sekali penyebab perut buncit yang tidak disadari diantaranya ialah banyaknya mengonsumsi garam dalam makanan, banyak mengonsumsi pemanis buatan, seringnya mengonsumsi junk food, makan makanan yang mengandung banyak lemak, stress, kurang mengonsumsi serat, kurang minum air putih dan kurangnya gerak.
Selain itu, tidur setelah makan juga bisa menyebabkan perut buncit karena proses pencernaan bisa menjadi tidak optimal. Kecenderungan mengkonsumsi alkohol juga bisa mempengaruhi perut buncit karena dengan mengkonsumsi alkohol maka semakin sulit untuk tubuh untuk mencerna makanan.Penyebab perut buncit lainnya yang sering terjadi pada wanita yaitu sehabis melahirkan.
Cara Mengecilkan Perut
Banyak cara untuk mengecilkan perut dengan mudah dan sederhana. Berikut ini ialah cara-caranya:
Senam merupakan olahraga yang termudah yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Pilihlah jenis senam yang menekankan pada gerak perut atau bisa melakukan senam di rumah sendiri dengan mempersiapkan matrass untuk alas senam.
Selain itu, dengan kemajuan teknologi banyak sekali video-video yang beredar di internet yang memberikan tips dan cara-cara untuk melakukan senam. Hanya tinggal buffering di youtube atau situs-situs video lainnya maka bisa melakukan senam dengan mudah dan murah setiap hari tanpa tambahan biaya.
Menurut penelitian, tubuh manusia mengandung air sebanyak 90%, oleh karena itu kebutuhan air sangat vital. Jdi, tidak bisa dipungkiri bahwa air putih sangat berguna untuk tubuh. Sehari disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Dengan banyak minum air putih, maka pencernaan akan menjadi lancar. Jika pencernaan lancar, maka perut tidak akan buncit kembali.
Untuk mengecilkan perut, yang perlu diperhatikan ialah menjaga pola makan. Atur pola makan dan konsumsi makanan berserat yang banyak untuk memperlancar pencernaan. Hindari makan-makanan yang mengandung banyak kalori dan lemak serta karbohidrat serta kurangi cemilan yang tidak bermanfaat. Lebih baik mengonsumsi makanan yang bisa langsung mengenyangkan namun juga sehat seperti raspberry yang kaya akan vitamin C, paprika yang dipercaya bisa meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 25%, kubis dengan vitamin K, buncis yang dipercaya mampu mengurangi lemak dalam perut dengan kandungan flavonoid yang tinggi, bawang putih yang bisa mencairkan lemak, salmon dengan kandungan omega 3 yang kaya, alpukat dengan kandungan lemak tak jenuh, semangka yang memberikan bantuaan untuk proses detoksifikasi, yoghurt yang sangat membantu dalam proses pencernaan dan makanan-makanan berguna lainnya.
Selain itu, hindari makan diatas jam 6 malam karena tubuh akan membutuhkan banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Atau bisa juga mengonsumsi oatmeal yang kaya akan protein dan serat yang membantu mengecilkan tubuh. Hindari juga makanan instan seperti mie atau fast food karena beresiko mengandung banyak lemak yang tidak sehat. Maka dari itu disarankan mengurangi porsi makan terutama untuk karbohidrat dan memperbanyak serat.
Olahraga memang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Dengan berolahraga tubuh bisa maksimal untuk melakukan berbagai aktivitas. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga bisa membantuk tubuh termasuk mengecilkan perut seperti:
- Sit up: dengan melakukan sit up, maka otot perut akan lebih kencang. Lakukan sesuai kemampuan dan jaga pernapasan dengan baik. Lakukan sit up sebelum dan setelah bangun tidur.
- Back up: dengan back up, maka perut bagian bawah akan terbentuk dengan indah karena otot perut akan terlatih dengan kuat dan bisa dengan baik membakar lemak di perut. Hal ini terjadi dengan posisi badan tengkurap, tangan diletakan dibelakang kepala dan kaki lurus. Selanjutnya angkat dada dan kepala sehingga otot perut bisa terlatih.sikap lilin : untuk melakukan sikap lilin, tempelkan badan ke dinding, kemudian angkat dua kaki diatas dan kepala dibawah. Lakukan sampai beberapa menit setiap hari sehingga otot perut bisa terlatih.
- Bycicle exercise: bycicle excercise tidak perlu menggunakan sepeda. Hanya dengan letakan tubuh di lantai kemudian lakukan seperti mengayuh sepeda dan posisi kepala diangkat menyamping. Lakukan dengan rutin setiap hari.
- Ball crunch: Ball crunch dilakukan dengan menggunakan alat yaitu bola besar. Yang perlu dilakukan ialah sama seperti melakukan sit up, namun dilakukan di atas bola tersebut sehingga bisa melatih otot perut.
- Elliptical trainer: elliptical trainer merupakan sebuah alat olahraga yang menggerakan otot kaki namun bisa membantu membentuk otot perut. Alat ini biasa ditemukan di tempat fitness.
- Vertical Leg: melakukan vertical leg sama halnya dengan melakukan sit up namun dengan tingkat kerumitan yang lebih tinggi yaitu dengan mengangkat kedua kaki dan tangan dibelakang.
- Reverse crunch: yaitu dengan meletakkan tangan dengan posisi sejajar dengan pinggu. Kemudian lutut diangkat hingga 90 derajat. Lalu, kaki diturunkan hingga membentuk 45 derajat tanpa menyentuh lantai. Lalu, tariklah lutut ke dagu dan posisi kaki diletakan semula di 90 derajat. Dengan melakukan reverse crunch, tak hanya otot perut, otot paha juga bisa terbentuk.
Selain alternatif pilihan olahraga diatas, anda bisa melakukan beberapa olahraga dengan ringan dan santai seperti melakukan jogging atau bersepeda. Kedua jenis olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja serta tidak memerlukan skill khusus. Dan andapun bisa melakukannya bersama keluarga sehingga melakukan olahraga ini akan terasa menyenangkan. Yang penting dari semua pilihan olahraga ialah anda melakukannya secara teratur dan perasaan gembira sehingga hasil yang didapat pun akan maksimal.
Puasa merupakan cara terbaik untuk diet yang juga bisa digunakan untuk mengecilkan tubuh. Dengan berpuasa, maka pola makan akan terjaga dengan baik sekaligus mengurangi konsumsi makanan yang tidak baik sekaligus menjaga metabolisme tubuh.
Istirahat dan tidur yang cukup juga mempengaruhi perut yang buncit. Dengan istirahat dan tidur yang cukup maka tubuh bisa melakukan tugasnya dengan baik sekaligus bisa meningkatkan stamina tubuh.
Jeruk nipis juga ternyata dipercaya sebagai salah satu cara mengecilkan perut. Dengan kandungan vitamin C yang kaya, jeruk nipis mampu menjaga kestabilan tubuh dan melancarkan pencernaan. Caranya mudah yaitu dengan mencampurkan jeruk nipis ke air putih setiap hari. Dengan minum jeruk nipis teratur, maka hasilnya bisa dibuktikan nantinya.
Banyak sekali jenis diet yang digemari masyarakat bahkan kalangan selebriti saat ini seperti diet vegan yaitu diet yang tidak memakan apapun yang dihasilkan hewan seperti daging, susu dan telur. Rawfood diet yaitu diet dengan memakan makanan mentah atau setengah matang untuk memaksimalkan vitamin dan kandungan-kandungan yang baik dalam makanan. Bloodtype diet yaitu diet dengan mencocokan golongan darah. Diet mayo yaitu diet dengan menghindari garam dan diet-diet lainnya yang bisa membantu mengurangi berat badan sekaligus mengecilkan perut..
Baca artikel menarik tentang diet selengkapnya di “Cara Diet Cepat“
Yoga tak hanya membantu untuk memperkuat konsentrasi tetapi juga bisa untuk mengecilkan perut. Beberapa gerakan yoga berguna untuk mengecilkan perut. Dengan melakukan yoga dengan teratur, tak hanya perut menjadi kecil namun juga berbagai manfaat lainnya bisa didapat.
Bagaimana mudah bukan cara mengecilkan perut seperti yang telah disebutkan di atas? Daripada mengkonsumsi obat-obatan yang belum tentu teruji kesehatan atau teruji manfaatnya lebih baik melakukan hal-hal di atas dan pilihlah yang sesuai dengan kemampuan. Yang terpenting ialah komitmen bagaimana menjalankannya dengan merubah pola hidup menjadi pola hidup yang sehat serta menghindari penyebab-penyebab perut buncit.
Dengan mengecilkan perut, maka penampilan akan kembali maksimal. Kini anda tak perlu khawatir lagi untuk memakai segala jenis busana atau baju favorit. Dan juga, anda akan menjadi semakin percaya diri ketika bertemu dengan orang lain atau menghadiri sebuah pesta.
Cara Alami Kecantikan Perut
0 comments:
Post a Comment